Descoperă secretele unui somn sănătos

Indiferent de cât de des sau de rar te străduiești să-ți găsești drumul spre țara viselor, pierderea acestor ore de somn extrem de importante poate fi frustrantă și perturbatoare – și poate, de asemenea, să-ți afecteze sănătatea dacă nu găsești modalități de a dormi sănătos.

Cu toții avem nevoie uneori de puțin ajutor, cum este SomnControl, pentru a putea dormi bine. În primul rând, cei care se răsucesc în pat toată noaptea și se uită în tavan, așteptând ca somnul să sosească mai repede. Dar și cei care declară cu mândrie că adorm de îndată ce își așază capul de pernă pot avea o noapte agitată din când în când.

„Somnul este esențial și un element de bază pentru o stare bună de sănătate la orice vârstă. Este momentul în care corpul se regenerează și se repară singur, așa că un somn de calitate poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și a creierului, susține starea de spirit stabilă, stimulează energia, reduce stresul, ajută la menținerea sănătoasă a greutății și chiar ajută la scăderea riscului de boli cronice”, explică Raj Dasgupta, specialist în medicina somnului și profesor asociat de medicină clinică în California.

Pentru a dormi sănătos este esențial să ai o bună igienă a somnului. Acest lucru înseamnă să ai o rutină de relaxare, să setezi și să respecți o oră obișnuită de culcare și de trezire în fiecare zi și să duci un stil de viață sănătos, care presupune efectuarea de exerciții fizice regulate, o alimentație echilibrată și hrănitoare și gestionarea stresului. Dar chiar dacă faci toate aceste acțiuni benefice, s-ar putea totuși să întâmpini câteodată dificultăți în a adormi. În aceste cazuri există anumite trucuri de somn susținute de experți care te-ar putea ajuta să dormi mai bine.

Evită cofeina, alcoolul și nicotina

Deși alcoolul poate provoca somnolență, câteva ore mai târziu acționează ca un stimulent, crescând numărul de treziri și scăzând calitatea somnului mai târziu în timpul nopții. Cofeina este un stimulent care se găsește în cafea, ceai, ciocolată și cola, așa că evitarea acestor produse după-amiaza și seara te poate ajuta să dormi. De asemenea, nicotina poate acționa și ca un stimulent care întârzie instalarea somnului.

Stabilește și respectă aceeași oră de culcare și de trezire în fiecare zi

Menținerea unui program constant ajută la reglarea ceasului intern al corpului. Nu este întotdeauna ușor de făcut acest lucru în weekend, când mulți dintre oameni doresc să recupereze somnul pierdut, dar este o strategie care funcționează. De asemenea, evită să dormi în timpul zilei pentru că acest lucru reduce nevoia de a dormi seara. Încearcă să dormi în timpul zilei doar în situațiile în care oboseala și lipsa de atenție pot reprezenta o problemă de sănătate sau de siguranță, cum ar fi atunci când te simți somnoros în timp ce conduci.

Încearcă să faci exerciții fizice mai devreme în timpul zilei

Este cunoscut faptul că oamenii care fac sport în mod regulat au tendința de a dormi mai bine, dar efectuarea de exerciții fizice cu câteva ore înainte de culcare poate crește nivelul de energie în organism în urma producției de cortizol, hormonul stresului, ceea ce poate îngreuna procesul de adormire.

Creează un mediu bun de somn

O cameră liniștită, răcoroasă și întunecată ajută la instalarea unui somn sănătos. Folosește draperii care blochează pătrunderea luminii în cameră sau un dispozitiv de adormire prin generarea unui zgomot alb pentru a bloca sunetele din exterior. De asemenea, temperatura ideală de somn în cameră este de 18 grade. Și, desigur, salteaua și pernele confortabile sunt la fel de importante.

Stabilește o rutină bună înainte de somn pentru a te relaxa

Corpul are nevoie de ceva timp de relaxare pentru a adormi. De aceea, poate fi util să te angajezi într-o activitate liniștitoare, cum ar fi să faci o baie caldă, să citești sau să faci yoga cu o oră înainte de culcare pentru a-ți liniști mintea. În plus, evită activitățile stresante, cum ar fi proiectele pentru serviciu, pentru a-ți induce starea de relaxare.

Stai departe de ecranele dispozitivelor

Amploarea luată de dispozitive a introdus un nou obstacol în calea unui somn sănătos. Există atât de multe dispozitive electronice acum – laptopuri, tablete, telefoane inteligente – toate acestea emanând lumină din ecranele lor. Privitul în telefon și seara înainte de culcare activează creierul, așa că este o idee bună să lași deoparte dispozitivele cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Solicită ajutor dacă te confrunți cu insomnie cronică

Dacă pui în practică în mod constant o igienă bună a somnului, dar încă te confrunți cu prea multe nopți nedormite, este o idee bună să iei legătura cu un furnizor de asistență medicală primară pentru a te asigura că dificultățile de somn nu sunt legate de o problemă de sănătate.