Ce fructe nu trebuie să ocoleşti

Caisele, avocado, zmeura, pepenele galben, afinele, stafidele, smochinele şi lămâia sunt fructele cele mai sănătoase, fiind indicate în echilibrarea dietei şi recomandate datorită acţiunii benefice în diverse afecţiuni grave, precum: cancerul, diabetul zaharat sau bolile cardiovasculare.

Caisele conţin beta-caroten, care previne acţiunea radicalilor liberi şi menţine sănătatea ochilor. Oganismul transformă beta-carotenul în vitamina A, care contribuie la prevenirea anumitor tipuri de cancer, în special cancerul de piele. Conţin fosfor, bun pentru memorie, dar şi vitamina C, magneziu, fier şi calciu;
– 1 caisă conţine 17 calorii, 0 grame de grăsime şi 1 g fibre alimentare.
Avocado conţine acid oleic, care contribuie la scăderea colesterolului din sânge şi la creşterea nivelului de colesterol bun. Asigură o cantitate importantă de fibre alimentare, care previn hipercolesterolemia şi apariţia bolilor cardiovasculare;
– 1 felie de avocado contine 81 calorii, 8 g grăsime si 3 g fibre alimentare.
Zmeura conţine acid elagic, care previne distrugerea membranei celulare şi dezvoltarea celulelor cancerose, vitamina C şi fibre alimentare;
– 1 pahar cu zmeură conţine 60 calorii, 1 g grăsime şi 8 g fibre alimentare.
Pepenele galben conţine vitamina C şi beta-caroten, antioxidanţi puternici care protejează celulele de acţiunea radicalilor liberi, vitamina A, 100 g pepene galben asigură 50% din necesarul zilnic de vitamina A şi potasiu, care contribuie la scăderea tensiunii arteriale;
– 100 g pepene galben conţin 54 calorii, 1 g grăsime şi 2 g fibre alimentare.
Afinele combat infecţiile vezicii urinare şi previn dezvoltarea bacteriilor dăunătoare. Conţin aproximativ 90% apă, vitamina A, complexul de vitamine B. Datorită conţinutului ridicat de substanţe bactericide (acid citric, acid benzoic) şi de taninuri, afinele sunt un puternic antiseptic intestinal, au efect astringent şi antidiareic;
– 1 pahar de afine conţin 144 calorii, 0 g grăsimi şi 0 g fibre.
Stafidele conţin fier, care contribuie la oxigenarea sângelui şi vitamine din complexul B, care îmbunătăţesc sănătatea mentală şi previn căderea părului;
– 1 jumătate de pahar cu stafide conţine 218 calorii, 0 grasimi si 3 g fibre alimentare;
Smochinele conţin potasiu, fier, vitamina B6, care favorizează producerea serotoninei, scade colesterolul şi previne retenţia apei în organism;
– 1 smochină conţine între 37 şi 48 calorii, 0 g grăsime şi 2 g fibre alimentare.
Lămâile conţin limonen şi vitamina C, care fortifică sistemul imunitar şi previn apariţia cancerului;
– 1 felie conţine 2 calorii, 0 g grăsime şi 0 g fibre alimentare.