(advertorial) Dietă și exerciții – cum împaci aceste două practici? Sfaturi 

De fiecare dată când vine vorba despre a ne menține în formă două soluții ne bântuie existența – dieta și activitatea fizică.

Ideal este, bineînțeles, să le practicăm pe amândouă, însă pe unii dintre noi doar gândul la una dintre ele ne obosește. În plus, având în vedere că ambele consumă energie, ar părea că dieta și exercițiile se exclud. De fapt, dacă ții cont de câteva sfaturi, vei vedea că ele se susțin una pe alta și practicate corect ar putea deveni chiar o plăcere.

Inima e cea mai importantă

Primul lucru de care trebuie să ții cont este sănătatea inimii – atât prin dieta pe care o urmezi, cât și prin tipul de activitate fizică pe care îl alegi. Grăsimile supraprocesate și exercițiile nepotrivite pentru nivelul tău de experiență, deși promovate pe rețelele de socializare, pot dăuna inimii tale pe termen lung. Revenim asupra acestora mai jos, dar primul pas pentru a avea grijă de inima ta este să te informezi despre efectul pe care dieta și exercițiile tale îl au asupra acestui organ. Găsești echipament de fitness cardio TREXO pe site-ul Sportano, dar unele informații vor fi ceva mai greu de obținut.

Întreabă-ți nutriționistul și antrenorul cum îți afectează inima sfaturile lor și urmează mereu doar acele indicații care au luat în considerare acest factor. Dacă nu există informații cu privire la efectul asupra inimii, cel mai bine ar fi să stai departe de asemenea diete sau programe de fitness, pentru că e puțin probabil ca ele să fi fost gândite de oameni cu experiență în domeniu.

Mănâncă corect!

Prin asta ne referim în primul rând la programul meselor și mai apoi la conținutul lor. După cum probabil ști deja, mâncatul seara nu e o idee bună. Cât despre perioada de timp dintre masă și ora de antrenament, este indicat ca aceasta să fie de minim două ore, respectiv 30-45 de minute. Cu alte cuvinte, după ce ai mâncat, ar trebui să treacă în jur de două ore până să mergi la sală, iar după activitate fizică intensă să aștepți aproximativ o jumătate de oră înainte de a mânca. De asemenea, e recomandat ca între dejun și antrenament să nu treacă mai mult de 3 ore, deoarece după această perioadă nivelul de energie începe să scadă și s-ar putea ca exercițiile tale – al căror scop trebuie să fie altul decât arsul grăsimii – să nu mai dea la fel de mult randament.

Găsește programul potrivit pentru tine

Oricâte sfaturi ai primi, de la oricât de mulți oameni, în cele din urmă toate trebuie personalizate în funcție de propriile tale nevoi. Nutriționiștii se numesc așa cu un motiv și nu toate formele de activitate fizică sunt indicate pentru oricine. În plus, dacă sportul sau dieta ne complică prea mult celelalte aspecte din viață – precum programul de la muncă, timpul de odihnă sau orele de socializare – există șanse foarte mari să nu fim aderenți planurile de a ne menține în formă.

Ultimul lucru și poate cel mai important – atât când vine vorba de dietă cât și de exercițiile fizice, ține minte că scopul este să fii bine, nu să dai jos kilograme cu orice preț. Slăbitul va veni și el în mod natural, dar focusul tău trebuie să fie un trup sănătos de care să te poți bucura – atât pe teren cât și la masă!