Exercițiile fizice, noul „analgezic” natural: studiul care schimbă regulile în tratarea durerii

Un nou studiu realizat de Universitatea din Adelaide schimbă perspectiva asupra modului în care tratăm durerea. Nu contează dacă este acută sau cronică. După ce au analizat 157 de review-uri sistematice, 2.736 de studii clinice randomizate și peste 220.000 de participanți, cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice pot reduce durerea cu aproximativ 1,1 puncte pe o scară de la 0 la 10. Este o ameliorare cu 60% mai mare decât cea oferită de analgezicele obișnuite în studii similare.

De la pilates la tai chi, mișcarea – chiar și în forme blânde – acționează ca un analgezic natural. Cercetarea relevă și că exercițiile de intensitate redusă sunt mai eficiente decât cele moderate sau viguroase. De asemenea, programele scurte, de aproximativ 12 săptămâni, au rezultate mai bune decât cele de durată mai lungă.

Mai mult nu înseamnă neapărat mai bine

Un alt element surprinzător este că mai mult nu înseamnă neapărat mai bine. Programele sub 120 de minute pe săptămână au avut efecte superioare celor mai lungi. Acestea pot deveni greu de urmat pentru persoanele cu dureri cronice.

De ce funcționează exercițiile ca analgezic? Medicii explică. În momentul în care facem mișcare, corpul eliberează endorfine și serotonină. Cele două substanțe reduc intensitatea cu care percepem durerea și cresc toleranța. În plus, exercițiile calmează inflamația, modifică modul în care creierul procesează durerea și îmbunătățesc starea de spirit.

Medicii au nevoie de  ghiduri precise

În aceste condiții, apare întrebarea: De ce nu este folosită mișcarea ca tratament standard? Răspunsul e relativ simplu: Deși dovezile sunt solide, exercițiile fizice rămân subutilizate în tratamentul durerii. Ele nu sunt prescrise cu aceeași precizie ca medicamentele. Mai mult, pacienții primesc adesea recomandări vagi precum „rămâi activ”, fără un program clar, adaptat nevoilor lor. Cercetătorii subliniază că medicii au nevoie de ghiduri precise. Acestea ar trebui să conțină informații despre tipul de exercițiu, intensitatea și durata acestuia și pentru ce tip de durere.

Nu este un „leac universal”

Autorii avertizează că exercițiile nu elimină complet durerea și nu funcționează la fel pentru toți. Eficiența depinde de tipul afecțiunii, nivelul de fitness și consecvența pacientului. Totuși, pentru milioane de oameni care caută alternative sigure la medicamente, mișcarea poate deveni un instrument esențial în gestionarea durerii.