Pe măsură ce înaintăm în vârstă, este firesc să observăm mici modificări în ceea ce privește memoria sau claritatea gândirii.
Nu este vorba neapărat despre ceva grav sau îngrijorător, dar este o realitate biologică: după vârsta de 40 de ani, metabolismul cerebral începe să încetinească, iar producția anumitor neurotransmițători scade. Acest lucru poate duce la lapsusuri ocazionale, dificultăți în reținerea numelor sau o concentrare mai slabă în perioadele de stres. Într-o lume în care suntem permanent solicitați intelectual, în care tehnologia și ritmul rapid de viață cer performanță constantă, devine esențial să avem grijă și de sănătatea noastră cognitivă. Iar una dintre cele mai accesibile și eficiente modalități de prevenție este utilizarea unor suplimente bine alese, care susțin funcționarea optimă a creierului.
Ce nutrienți influențează pozitiv memoria și concentrarea
Există o serie de vitamine, minerale și compuși activi care au fost studiați în mod special pentru impactul lor asupra memoriei și clarității mintale. Printre cele mai importante suplimente pentru creier se numără vitaminele din complexul B (în special B6, B9 și B12), care ajută la reducerea nivelului de homocisteină – un factor de risc pentru deteriorarea cognitivă. Omega-3, în special acidul docosahexaenoic (DHA), joacă un rol esențial în menținerea structurii celulelor nervoase și are efecte antiinflamatorii. De asemenea, Ginkgo biloba este una dintre cele mai cunoscute plante utilizate pentru susținerea circulației cerebrale, contribuind astfel la o oxigenare mai bună a creierului. În aceeași categorie intră și Bacopa monnieri sau Rhodiola rosea – plante adaptogene care au demonstrat capacitatea de a îmbunătăți timpul de reacție și memoria pe termen scurt.
Cum alegi suplimentul potrivit pentru tine
Alegerea unui supliment pentru memorie nu ar trebui făcută la întâmplare sau doar pe baza popularității unui produs. Fiecare organism este diferit, iar nevoile cognitive pot varia în funcție de stilul de viață, nivelul de stres, alimentație și predispoziții genetice. De exemplu, dacă ai un stil de viață foarte solicitant din punct de vedere mintal și simți frecvent oboseală psihică, un supliment cu adaptogeni și antioxidanți ar putea fi mai eficient decât unul bazat doar pe vitamine. Dacă ești vegetarian, asigură-te că iei suficientă vitamina B12, deoarece deficiența acesteia este frecventă în lipsa surselor animale. Persoanele cu istoric familial de afecțiuni neurodegenerative pot beneficia de suplimente care conțin fosfatidilserină, resveratrol sau coenzima Q10. Este indicat să consulți un medic sau un nutriționist înainte de a începe un regim constant de suplimente, pentru a te asigura că alegi formula optimă în funcție de profilul tău personal.
Suplimentele sunt doar o piesă din puzzle
Este esențial să înțelegem că suplimentele nu pot face minuni de unele singure. Ele funcționează cel mai bine atunci când sunt integrate într-un stil de viață echilibrat. Somnul suficient (minimum 7-8 ore pe noapte), activitatea fizică regulată și o alimentație bogată în nutrienți – toate contribuie la păstrarea sănătății mintale. Exercițiile de stimulare cognitivă, cum ar fi cititul, învățarea unei limbi străine sau jocurile de logică, au un rol imens în păstrarea agilității mintale. La fel de importantă este și socializarea: conversațiile frecvente, implicarea în comunitate și menținerea unei rețele sociale active ajută la prevenirea declinului cognitiv. Așadar, un supliment, oricât de eficient ar fi, nu poate înlocui un stil de viață sănătos, dar poate completa perfect acest tablou atunci când este ales corect.
Prevenția este mai eficientă decât tratamentul
Poate cel mai important aspect al utilizării suplimentelor pentru creier după vârsta de 40 de ani este faptul că ele pot acționa preventiv. Este greșit să credem că trebuie să începem să căutăm soluții doar când apar probleme grave de memorie. De fapt, cele mai bune rezultate se obțin atunci când începem să avem grijă de sănătatea noastră cognitivă din timp. Cu cât susținem mai devreme procesele naturale ale creierului, cu atât avem șanse mai mari să menținem claritatea mintală și independența pe termen lung. Într-o epocă în care longevitatea devine tot mai accesibilă, este important nu doar să trăim mai mult, ci și mai bine – iar o minte ageră este cheia acestui echilibru. Prin urmare, suplimentele pentru memorie nu sunt doar o alegere înțeleaptă, ci și un gest de responsabilitate față de propria sănătate mintală.
Calin: Pai, altfel, cum sa-i „ilumineze” pe model „reeducare” mao? Cunosc multionalishti: numai sedinte. Si ideologie – adica ei numesc asta „marketing”.
„You can’t teach an old dog new tricks.”
Omul, dacă nu-și bagă dracu’ coada, pe măsură ce îmbătrînește devine tot mai înțelept. Dar azi multinaționalele angajează pînă-n 35 de ani cînd habar n-ai cu ce se mănâncă meseria.
Punctul de acupresiune GV16, cunoscut și sub numele de Feng Fu sau Palatul Vântului, este situat în spatele capului, deasupra punctului de mijloc al liniei posterioare a părului, direct sub protuberanța occipitală externă, în depresiunea dintre mușchii trapez de ambele părți.
Aplicarea presiunii ferme asupra acestui punct timp de 1-2 minute este o tehnică fundamentală pentru activare.
Beneficiile stimulării GV16 includ ameliorarea durerilor de cap, a amețelilor, a vertijului, a vederii încețoșate, a amețelilor vizuale, a sângerărilor nazale, a durerilor în gât, a rigidității gâtului și a pierderii bruște a vocii.
De asemenea, este utilizat pentru a trata afecțiuni precum afazia post-apoplexică, hemiplegia, tulburările mintale și problemele psihologice, cum ar fi mania sau palpitațiile legate de frică.
Punctul este considerat o „Fereastră a Cerului” și o „Mare a Măduvei”, indicând rolul său în promovarea comunicării dintre cap și corp și în beneficiul creierului și al regiunii capului și gâtului.
Calmează spiritul și clarifica mintea.
Cine spune că mintea este mai ageră la tinerețe? Suplimentele de bază sunt cafeaua și cititul. Restul sunt doar chestiuni de marketing.
Vitamina B1 – tiamina (preintampina si stopeaza „bolile” prionice – in fapt afectiuni cauzate de incapacitatea organismului de a asimila nutrientii din alimente). Cauta studiul japonez desprea tiamina – reface inclusiv tendoanele, articulatii si tesuturile afectate de traumatisme.
Piper negru.
Boabe de cacao.
Seleniu.
Baaa! Viagra pentru minte nu s-a inventat. Cand ti se inmoaie ganditoriul, adio si-un praz verde!