Mulți oameni presupun că, odată cu trecerea la ora de iarnă, își pot permite să stea treji până târziu sâmbăta seara. Este o idee atrăgătoare, doar că merge împotriva logicii ceasului biologic. Culcarea prea târziu, cu lumină artificială sau ecrane, întârzie instalarea somnului, iar „ora suplimentară” nu este absorbită. Rezultatul: o trezire dureroasă, oboseală și o adaptare lentă.
Sistemul intern al somnului depinde în primul rând de lumină – lumina dimineața pentru a „reseta” ceasul și lumina seara pentru a semnala odihna. Exagerând cu ecranele sau participând la activități stimulatoare sâmbătă seara, ei nu fac altceva decât să întârzie adormirea. Somnul devine eșalonat, iar recuperarea este mai puțin eficientă. Cu alte cuvinte, se pierde acea oră bonus.
Pentru a profita cu adevărat de această schimbare, iată un plan simplu:
Cu o seară înainte (sâmbătă): Nu schimbați ora obișnuită de culcare. Evitați ecranele și lumina puternică cu cel puțin 90 de minute înainte de culcare. Alegeți un mediu calm și discret. Dacă de obicei vă culcați la ora 22:00, continuați să faceți acest lucru (nu la ora 23:00).
Duminică dimineața: Trezește-te la o oră normală și nu dormi mai mult decât poate tolera corpul tău. Expune-te la lumina zilei devreme pentru a „bloca” noul ritm. Un pui de somn scurt (mai puțin de 20 de minute) după-amiaza te poate ajuta fără a perturba noaptea următoare.
Cazuri speciale: copii, sportivi, lucrători de dimineață
- Pentru copii: amânați treptat mesele, băile și orele de culcare pe parcursul a două-trei zile (în trepte de câte cincisprezece minute). Acest lucru face ca trezirea de duminică să fie mai puțin bruscă.
- Pentru sportivi sau cei care preferă antrenamente intense: evitați antrenamentele de duminică seara târziu. În zilele următoare, concentrați-vă pe orele de lumină (dimineața târziu, începutul după-amiezii).
- Pentru cei care încep lucrul luni dimineață: evitați să vă grăbiți să vă dați jos din pat. Planificați o oră rezonabilă de trezire, mențineți-vă hidratați și luați în considerare un pui de somn odihnitor în timpul zilei, dacă este necesar.
Sfaturi de luat în calcul
1. Nu sta treaz până târziu ca să te „bucuri” de ora de iarnă
2. Nu utiliza ecrane chiar înainte de culcare.
3. Nu te trezi târziu duminica crezând că vei compensa oboseala
Această mică „greșeală de sâmbătă seara” este ușor de evitat. Respectând orele obișnuite de liniște, controlând lumina și favorizând lumina naturală dimineața, poți profita cu adevărat de ora „bonus” fără a pierde un somn de calitate. Luni, vei ajunge la serviciu mai puțin amețit, cu organismul deja resetat.
Schimbarea orei s-a facut din motive economice, in timpul in care coducatorii aveau nevoie de oameni, de popoare. Veti plati mai mult energia, se va mari numarul talhariilor si crimelor, o data cu intunericul. Personal, nu imi pare asa o schimbare de ritm insuportabila, corpul se adapteaza destul de usor. Interesul este saracirea omului de rand si inchiderea ochilor la talharii si furaciuni, crima organizata comandata de sistem, care, cel mai ades au loc in intuneric. Viata trebuie sa se desfasoare in LUMINA NATURALA, nu in intuneric.
…m-am culcat de la ora 18 ca să fiu sigur că vine iarna a doua zi!🍌😁✌️…
Alooo, ora a fost pentru activități lucrative pe producție! Daca nu mai e producție industrială, de ce mențin ora?
Nu există ora de iarnă.
Nu există trecere la ora de iarnă.
Există ora standard (a Europei de Est -EET).
Există revenirea la ora standard (a Europei de Est – EET).
Singura trecere este cea la ora de vară (a Europei de Est – EEST).
Gresit! Diseara va intoarceti, nu treceti, la ora normala, nu de iarna. Singura ora normala este cea fusului adica GMT +2 – Greenwhich (meridianul 0) Mean Time + 2 ca suntem pe 30 de grade longitudine si meridianele merg din 15 in 15 grade! La fiecare meridian mai adaugi o ora cand mergi spre Est fata de Greenwhich si scazi o ora cand mergi spre Vest fata de Greenwhich!
Singura ora normala e cea astronomica , si CU ASTA BASTA !
La ora aceea, un pamantean cu numar pe casa doarme. Pentru tulburari se vinde climenum.
Da asta e problemă gravă în colonie…ce faliment,ce dezastru…ora…ora de iarnă ne termină… numai nenorociri sunt de-o vreme …🤣🤣🤣…vai și amar!!!…
De ce nu se schimbă doar cu jumătate de oră, iar apoi să nu se mai schimbe deloc ?
Se tot schimbare ?
iar se schimba ora…traiasca prostia extrema legiferata de sfertodocti!
Mai bine să-i obligăm pe trepădușii ce se joacă cu viețile noastre să n-o mai schimbe, s-o lase așa cum e firesc pe cea, numită azi, de iarnă.
Și mai bine să nu-i băgăm în seamă și să mergem după ora firească tot anul.