Legumele şi fructele care îţi întăresc sistemul imunitar

Alimentaţia echilibrată este cheia. Ştii că trebuie să consumi fructe şi legume cât mai multe, dar ştii şi care sunt cele mai eficiente în a-ţi întări sistemul imunitar? Medical Daily a alcătuit o listă în acest sens, informează ziare.com.
Ciupercile sunt bogate în seleniu şi antioxidanţi, cel dintâi protejând organismul de gripă.
Pepenele este bogat în antioxidanţi şi glutation, ajutând organismul să lupte mai bine cu infecţiile.
Varza este o bună sursă de glutation, care te ajută să-ţi întăreşti sistemul imunitar.
Migdalele, nu mai mult de o mână, au capacitatea de a-ţi revitaliza sistemul imunitar şi a oferi organismului o doză sănătoasă de vitamina E, riboflavina şi niacină, vitamina B.
Citricele sunt o sursă comună de vitamina C şi flavonoide şi protejează organismul de gripă.
Usturoiul, cu antioxidanţii conţinuţi, protejează de bacterii şi chiar stomacul de ulcer.
Ceaiul, indiferent că e negru, verde sau alb, abundă în polifenolir, ce luptă cu radicalii liberi ce atacă celulele.
Spanacul, bogat în fibre, vitamina C şi folati, ajută la dezvoltarea celulelor şi la regenerarea acestora.
Cartofii dulci conţin vitamina A şi antioxidantul beta caroten, ce luptă cu radicalii liberi. Germenii de grâu conţin zinc, antioxidanţi, vitamina B şi minerale ce întăresc organismul.