Moduri naturale în care putem reduce colesterolul

Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimii care se găsește în fiecare organism uman. Nu este rău în sine, dar, ca orice în viață, o cantitate prea mare poate cauza probleme.

Colesterolul ridicat crește riscul de accident vascular cerebral și de multe boli legate de inimă.

Colesterolul ridicat este adesea cauzat de o dietă bogată în grăsimi saturate, obezitate și lipsa de mișcare. Cei care suferă de diabet prezintă un risc mai mare de a avea colesterolul ridicat, iar unele persoane sunt doar predispuse genetic.

Medicamentele sunt uneori folosite pentru a trata colesterolul ridicat, dar schimbările stilului de viață sunt prima linie de apărare. Din fericire, există multe modalități naturale prin care puteți îmbunătăți echilibrul colesterolului din corpul dumneavoastră.

Mulți ar presupune că o dietă săracă în grăsimi este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți nivelul colesterolului, dar acest lucru nu este strict adevărat. În timp ce grăsimile saturate pot fi dăunătoare, eliminarea completă a grăsimilor are dezavantajele sale. Organismul are în continuare nevoie de grăsimi sănătoase și de colesterol HDL.

Cei care urmează o dietă săracă în grăsimi pot reduce nivelul colesterolului LDL dăunător din sânge, dar reduc și nivelul colesterolului HDL util. Cea mai bună opțiune este să se concentreze pe grăsimile mononesaturate, deoarece acestea reduc LDL și cresc HDL.

Unele dintre cele mai bune surse de grăsimi mononesaturate includ uleiul de măsline, avocado, nucile, migdalele, nucile pecan și caju.

Grăsimile polinesaturate sunt un alt tip de grăsimi care reduc colesterolul dăunător și scad riscul de boli de inimă.

Acizii grași Omega-3 sunt una dintre cele mai sănătoase forme de grăsimi polinesaturate pentru inimă. Aceștia se găsesc în fructele de mare și în suplimentele cu ulei de pește. Cele mai bune surse naturale de omega 3 sunt somonul, macroul, heringul și tonul.

Evitați grăsimile trans
Grăsimile trans sunt un tip de grăsimi nesaturate care au fost modificate prin procesul de hidrogenare. Acest proces face grăsimea mai stabilă și mai convenabilă pentru produse alimentare precum uleiul vegetal, untura și margarina.