Cum dormiţi în nopţile de caniculă?

Să-ţi găseşti somnul nu e totdeauna simplu, iar în nopţile caniculare, a te arunca în braţele lui Morfeu, devine o adevărată artă.

Ştiţi că regula este să beţi 1,5 l de apă pe zi, iar în cazul zilelor toride nici să nu vă gândiţi să încălcaţi această regulă, avertizează medicul francez Jacques Fleurentin, preşedinte al Societăţii de etnofarmacologie şi membru al Comitetului Ştiinţific al Fondului Francez pentru Bunăstare şi Mediu.

Pentru a-şi menţine temperatura la 37 de grade, corpul elimină apa prin piele: aceasta este transpiraţia. Rinichii filtrează mai puţin, din cauza transpiraţiei, aşa că aveţi obligaţia de a vă ajuta rinichii să lucreze, iar ajutorul stă în apa pe care o beţi. Niciodată sub 1,5 l pe zi, uneori chiar mai multă. Atenţie: nu băuturi tonice după ora 16.00!

Cu toate că unele persoane par a nu fi deranjate de acest lucru, depinde de dvs. să hotărâţi efectul tonic pe care îl are un ceai sau o cafea asupra somnului dvs., dar e cel mai bine privilegiaţi apa!

Aerisiţi camera, casa în care dormiţi!

Aveţi la dispoziţie mai multe soluţii: aerul condiţionat, ventilatorul sau, pur şi simplu, aerisirea naturală, adică lăsaţi să se producă un curent de aer prin deschiderea tuturor ferestrelor. Închideţi bine ferestrele ziua, pentru a nu lăsa prea multă căldură de afară să pătrundă în casă.

Temeţi-vă de aerul condiţionat, avertizează medicul Jacques Fleurentin, alternanţa cald-rece este foarte dăunătoare. La rigoare, utilizaţi-l reglat la 5 grade maximum sub temperatura de afară. Ventilatorul este o bună opţiune, dar dacă este prea puternic provoacă infecţii ale gâtului.

Curentul de aer, aerisirea naturală adică, rămâne cea mai bună alegere. Creaţi uşor un curent de aer lăsând întredeschise ferestrele toată noaptea. Închideţi-le în jurul orelor 5-6 ale dimineţii.

Relaxaţi-vă înainte de a merge la culcare. Nu sunt recomandate activităţi grele, solicitante, înainte de somn. E necesară măcar o jumătate de oră de calm înainte de culcare. Faceţi un duş rece, care vă va relaxa şi va constitui cel mai mare bine pe care vi-l puteţi oferi.

Duşul să aibă maximum 37 de grade, pentru ca organismul îşi scade temperatura internă când se pregăteşte pentru somn.

Mâncaţi puţin seara!

Nu mâncaţi mult seara. Ideal este să luaţi o masă foarte uşoară, deşi tendinţa este de a face invers – explică, în continuare, medicul Jacques Fleurentin. O masă compusă din grăsimi şi dulciuri provoacă o digestie dificilă, iar o digestie dificilă perturbă somnul.

Mâncaţi putin, dar echilibrat, nu vă culcaţi cu stomacul gol.

Ţinând cont de recomandările medicului Jacques Fleurentin, veţi avea un somn sănătos.