Cum să scapi de senzația de balonare și greutate după masă?

Sărbătorile au trecut, problemele au rămas.  În cazul multora, mesele copioase au lăsat locul unor stări nedorite: senzația de prea plin și balonarea. 

După o perioadă lungă de post, digestia este mai lentă și poate fi incompletă, lucru care se poate întâmpla din cauza lipsei bilei sau a enzimelor digestive.

Totodată, alimentele greu de digerat precum lactatele (mai ales dacă ai intoleranță la lactoză), ouăle și glutenul pot încetini bila și pot crea disconfort abdominal în primele zile după terminarea postului.

Mai mult, la aceste mese îmbelșugate avem tendința să mâncăm repede și cu poftă, fapt care ne face să înghițim mai mult aer și să ne balonăm foarte ușor. Însă dacă mai există și un dezechilibru în flora intestinală, după administrarea unor antibiotice, alimentație haotică sau stres, atunci există riscul să ratăm toate aceste sărbători alături de cei dragi, din cauza simptomelor provocate de bila leneșă.

Ce rol are bila în digestie și cum influențează balonarea?

Bila sau fierea este lichidul produs de ficat și stocat în vezica biliară. Se elimină în intestin după masă, mai ales când mănâncăm grăsimi. Aceasta are trei funcții importante, fără de care nu am putea trăi:

1. ajută la digestia grăsimilor ca să poată fi digerate de enzime;
2. stimulează tranzitul intestinal ajutând la eliminarea alimentelor digerate;
3. neutralizează acidul gastric reducând disconfortul după masă.

Dacă această bilă nu este eliminată corespunzător (ex: vezică leneșă, bilă vâscoasă sau blocaj), atunci grăsimile nu sunt bine digerate și apare senzația de greață, balonare, scaun moale/galben. Când digestia este lentă te simți imediat „plin”, deși ai mâncat puțin și la scurt timp pot apărea gazele intestinale și dureri în partea dreaptă sus a abdomenului.

Așadar, la mesele de sărbători ar trebui să fii atent la următoarele semne care ar putea indica bila:

• balonare frecventă după mese grase sau prăjeli;
• greață sau gust amar;
• scaun deschis la culoare șimoale;
• dureri în partea dreaptă sus a abdomenului, sub coaste;
• lipsa poftei de mâncare dimineața.

Ce poți face pentru a stimula bila?

Mesele de sărbători sunt combinația perfectă între „mâncare bună” și „foarte grea pentru stomac”. În această perioadă, indigestiile sunt ceva normal, deci nu te îngrijora, nu ești singurul care pățește asta. Pentru a trece mai ușor peste aceste mese copioase și pentru a te bucura mai mult de prezența celor dragi, ți-am pregătit un plan alimentar. Poți apela și pe viitor la acesta, ca să ai parte de mese delicioase fără să ai apoi regrete dureroase.

Mișcare ușoară și masaj după masă

O plimbare scurtă de 10-20 de minute ajută digestia și reduce balonarea. Cu mișcări circulare, în sensul acelor de ceasornic, masajul în zona abdomenului ajută la eliminarea gazelor.

Atenție la alimentație pe termen lung

1. Mănâncă mai încet și mestecă bine
   Graba la masă e una dintre cele mai frecvente cauze de balonare.
2. Evită combinațiile grele și mesele îmbelșugate
   Mai ales combinațiile greu digerabile: carne cu cartofi sau prăjeli cu lactate.
3. Redu consumul de alimente care balonează
   Exemple: fasole, varză, broccoli, băuturi carbogazoase, gumă de mestecat, deserturile cu zahăr, roșiile, lactatele, ceapa, usturoiul, prăjelile, oțetul, citricile, alimentele picante.
4. Consumă ceaiuri pentru digestie

Ceaiul de mentă, mușețel, ghimbir, fenicul sunt excelente pentru calmarea stomacului. Ceaiul de chimen sau anason e foarte bun pentru gaze. Ceaiul de anghinare ajută la detoxifierea ficatului și la protejarea acestuia, iar cel de păpădie stimulează digestia.

1. Bea apă călduță, nu rece
   Apa călduță pe stomacul gol, dimineața, ajută la stimularea digestiei, mai ales dacă cu o seară înainte ai mâncat ceva greu.

Administrează un supliment de digestie

Bil-Ex de la Naturalis poate fi salvarea ta când vine vorba despre disconfort abdominal. Suplimentul alimentar conține extract de bilă bovină, utilă pentru suplimentarea cantităţii de bilă secretată de organismul uman, implicată în procesul de digestie. Datorită beneficiilor sale, extractul din bilă bovină este adesea folosit ca înlocuitor în cazul anumitor afecțiuni caracterizate prin deficit de bilă. Fiind sub formă de capsulă, Bil-Ex asigură o absorbţie rapidă. Suplimentul se poate achizițona din farmaciile Catena și online de pe springfarma.com

Dacă balonarea e constantă și te deranjează des, ar fi bine să discuți și cu un medic gastroenterolog sau cu un nutriționist. Poate fi vorba despre o intoleranță alimentară, sindromul de colon iritabil sau altceva care merită investigat, mai ales că tot mai multe persoane suferă de aceste afecțiuni în ultimii ani.