Totul despre arderea caloriilor: cât contează temperatura de afară

Vremea rece sau caldă?

Chiar și atunci când ești în repaus, corpul tău arde constant calorii pentru a îndeplini funcții vitale, precum menținerea bătăilor inimii. De asemenea, sunt necesare calorii pentru a menține temperatura corpului la aproximativ 37 de grade Celsius. Dacă temperatura corpului devine prea ridicată sau prea scăzută, organismul arde calorii suplimentare pentru a o readuce la un nivel sănătos. Acest proces se numește termoreglare.

„Cu cât mușchii lucrează mai intens, cu atât arzi mai multe calorii”, spune dr. Kampert, potrivit health.clevelandclinic.org. „Așadar, dacă faci exerciții pe vreme mai caldă sau mai rece, corpul trebuie să depună un efort suplimentar pentru a-și regla temperatura în timp ce te antrenezi”.

Atât vremea rece, cât și cea caldă pot crește ușor numărul de calorii arse de corp. Însă, pentru majoritatea oamenilor, diferența este atât de mică încât nu va avea un impact semnificativ asupra pierderii în greutate. Antrenamentul în sine este cel responsabil pentru arderea majorității caloriilor.

Dr. Kampert explică modul în care arderea caloriilor se modifică atât în mediile reci, cât și în cele calde.

Arderea caloriilor pe vreme rece

În medii reci, corpul depune eforturi pentru a împiedica scăderea temperaturii interne. Pentru aceasta, încearcă mai întâi să conserve căldura. Dacă acest lucru nu este suficient, începe să genereze căldură suplimentară. Acest proces implică mai multe mecanisme, precum:

Vasoconstricția: vasele de sânge se îngustează și trimit mai puțin sânge cald la suprafața pielii, reducând astfel pierderea de căldură
Activarea țesutului adipos brun: toată lumea are grăsime brună, un tip special de grăsime care arde calorii pentru a genera căldură, ajutând corpul să își mențină temperatura
Tremuratul (fiorii de frig): atunci când îți este frig, mușchii ard automat calorii și generează căldură prin contractări și relaxări rapide.

„Mușchii au nevoie de energie de fiecare dată când se mișcă, chiar și atunci când este vorba despre o acțiune involuntară precum tremuratul”, explică dr. Kampert. „E posibil să arzi câteva calorii în plus atunci când îți este frig, dar creșterea este mică și nu este suficientă pentru ca antrenamentul pe vreme rece să devină o strategie eficientă de slăbit”.

În plus, fără protecție adecvată, expunerea îndelungată la frig poate duce la accidentări și poate afecta îndemânarea, flexibilitatea și forța musculară.

Arderea caloriilor pe vreme caldă

Unii oameni fac sport intenționat pe căldură sau se îmbracă în mai multe straturi pentru a transpira mai mult, crezând că astfel vor arde mai multe calorii. Transpirația nu înseamnă însă neapărat o creștere a arderii de calorii. Este, pur și simplu, modul prin care corpul se răcorește prin termoreglare.

Atunci când corpul se supraîncălzește, acesta încearcă să reducă temperatura internă la un nivel sănătos.

Face acest lucru, în principal, prin:

Vasodilatația: vasele de sânge se dilată pentru a trimite mai mult sânge cald la suprafața pielii, permițând căldurii să se disipeze
Transpirația: sudoarea se evaporă de pe piele, luând cu ea căldura și ajutând la prevenirea supraîncălzirii

„Transpirația se evaporă mai ușor în medii calde și uscate”, spune dr. Kampert. „În medii umede, aerul este deja saturat cu vapori de apă, așa că devine mai greu pentru corp să se răcească și, implicit, mai greu să faci sport”. Încercarea de a transpira mai mult prin exerciții pe căldură extremă sau prin purtarea de haine groase nu reprezintă o strategie eficientă de slăbit.

Dimpotrivă, poate crește riscul de:

Deshidratare
Crampe cauzate de căldură
Epuizare cauzată de căldură
Șoc termic

O abordare indiferent de temperatură

Antrenamentele pe temperaturi extreme prezintă un risc semnificativ pentru persoanele în vârstă, copiii mici și alte persoane cu o capacitate redusă de a-și regla temperatura corpului.

Consultă-ți medicul înainte de a face sport pe vreme rece sau caldă dacă:

Suferi de o boală cardiovasculară
Ai diabet
Suferi de obezitate
Iei anumite medicamente, precum anticoagulante

„Dacă obiectivul tău este să arzi mai multe calorii, intensitatea, durata și constanța antrenamentului contează mult mai mult decât temperatura din mediul ambiental”, subliniază dr. Kampert.

Evită să te îmbraci cu prea multe straturi sau accesorii la următoarea alergare pe vreme rece. Transpirația în exces poate răci corpul prea repede după antrenament, făcându-te să simți mai mult frig.

În schimb, dr. Kampert recomandă:

Un strat de bază sintetic, care absoarbe umezeala, precum nailonul sau poliesterul
Un strat mijlociu izolator, precum fleece-ul sau lâna
Un strat exterior rezistent la vânt sau la intemperii

Când vine vorba de căldură, alege haine care sunt:

Ușoare
De culoare deschisă
Largi

În ambele cazuri, este important să te hidratezi corespunzător și să nu forțezi ritmul. Dacă simți amețeală sau disconfort ori dacă ceva nu pare în regulă, oprește-te din ceea ce faci. „Exercițiile fizice pe temperaturi extreme intensifică antrenamentul, dar vin cu propriile riscuri și nu vor crește semnificativ numărul de calorii arse”, insistă dr. Kampert.

„Dacă vrei să arzi mai multe calorii, încearcă să îți intensifici progresiv antrenamentele, mărind numărul de seturi, repetări sau greutatea pe care o ridici”, conchide medicul.