De ce dormim prost duminică seara. Efectul Blue Monday. Explicațiile unui medic psihiatru

În același timp sunt recomandate activitățile relaxante care nu suprastimulează creierul, precum cititul sau plimbările în aer liber. Medicul a vorbit și despre „Blue Monday”, o zi care se presupune a fi cea mai deprimantă zi din an, o zi care pică în a treia zi de luni din ianuarie. Expresia se referă la percepția față de motivație și de nivelul de energie pe care oamenii îl au în această perioadă de după vacanță. Activitățile relaxante sunt importante și în această perioadă, precum și practicarea constantă a anumitor hobby-uri pe care oamenii le au, astfel încât să-și poată menține motivația pe o durată mare de timp și a activa și zonele din creier care nu sunt activate în mod constant prin activitățile de la locul de muncă, de exemplu.

Redăm interviul acordat de medicul psihiatru Ioana Silion pentru Cotidianul.ro:

De ce unii dintre noi nu se pot odihni cum trebuie în serile de duminică?

Atunci când anticipezi o zi sau o săptămână care abia începe să urmeze nivelul de anxietate crește, ținând cont că se lasă activități din săptămâna precedentă pentru ziua de luni, ținând cont că ziua de luni este percepută ca un nou început, atunci e o stare de presiune psihică asupra oamenilor.

Sunt mai grele și mai lungi de regulă celelalte zile ale săptămânii. După zilele de vineri seară, de sâmbătă seară în care oamenii se întâlnesc cu prietenii, ies și adorm mai târziu noaptea și sunt mai obosiți în timpul zilei iar luni trebuie să se trezească și să intre în ritmul de activitate profesională obișnuit.

Ce observați, ce fel de situații ați întâlnit?

Energia e mai scăzută, motivația e mai scăzută, mai ales la persoanele care sunt obosite. Cu cât oamenii sunt mai epuizați cu atât zilele de luni, marți, începutul săptămânii este perceput mai greu. Tocmai pentru că au foarte multe activități de făcut.

Care ar fi soluțiile pentru acest tip de probleme?

În primul rând în aceste două zile libere trebuie respectat programul ca și în timpul săptămânii, în special de către persoanele care au dificultăți de a adormi sau de a se trezi dimineața devreme, deci nu trebuie ratat programul de somn, nu trebuie exagerat cu consumul de alcool, nu trebuie aglomerate activitățile în prima zi a săptămânii sau în primele zile ale săptămânii. Aceste persoane care știu că au această problemă ar trebui să respecte același program și în weekend.

Dificultățile oamenilor care se prezintă la cabinet sunt legate de oboseală, cronică, despre o stare de fatigabilitate care este greu de recuperat în weekend. Și atunci apare dificultatea aceasta de a se apuca de activități și productivitatea diminuată care se mențin aproape pe tot parcursul săptămânii.

Cum ne poate influența utilizarea excesivă a ecranelor? Ce trebuie să știm?

E o dificultate într-adevăr, nu e de neglijat, având timp liber, nemergând la serviciu oamenii au senzația că se relaxează uitându-se la telefon, la televizor, sau la calculator și au tendința de a exagera și de a se prelungi mult în noapte această activitate care stimulează, sigur, creierul și întârzie somnul, lumina ecranelor îi ține activi, acest lucru influențează secreția de melatonină.

Ce sfaturi aveți pentru noi?

Activități relaxante, nu neapărat petreceri zgomotoase care să suprastimuleze ci relaxante. Fie plimbări în aer liber sau citit, lectura din cărți, nu de pe ecrane, ascultat muzică. Activitățile să fie desfășurate într-un mediu liniștit și fără suprastimulare.

„Blue Monday”. Cum este percepută această zi?

Este în a treia zi de luni din luna ianuarie și am putea spune că este percepută ca o zi de luni din timpul săptămânii. Urmează după mai multe zile libere de concediu, în care am luat pauză îndelungată și reintrarea în ritm este destul de dificilă, acest termen se referă la dispoziție care este direct proporțională cu timpul din zi în care este lumină naturală și invers proporțională cu nivelul de motivație și de productivitate. E o noțiune care a fost introdusă pentru zonele temperate sau cele cu noapte polară în care iernile sunt într-adevăr mai friguroase, mai lungi, în care lumina naturală este mai puțină iar perspectiva următoarei perioade libere este destul de îndepărtată.

Se referă strict la percepția față de motivație și de nivelul de energie pe care oamenii îl au în această perioadă, după vacanță.

Ce ar trebui să facem astfel încât să nu ne influențeze această perioadă?

Multe persoane sunt meteosensibile, meteodependente și pe bună dreptate pentru că vremea de afară de influențează dispoziția. Oamenii cunoscându-și tipologia pot să interfere prin activități relaxante, să nu pună presiune asupra lor, să ia zilele așa cum sunt, una după alta, fără să anticipeze, fără să dezvolte anxietate la perspectiva următoarei vacanțe.

Foarte important e ca în această perioadă în care energia este mai scăzută și senzația că ziua se termină mai repede, odată cu lăsarea întunericului, să nu renunțe la hobby-uri, să le susțină în mod constant, să facă activități plăcute și bineînțeles cu totul altceva față de activitatea profesională, tocmai pentru a stimula și zonele din creier care nu sunt activate în mod constant, zi de zi.

Cum ne influențează perioada aceasta cu zile scurte, în care se întunecă devreme?

Pentru că se face întuneric mai repede și având treabă, nu poți să te culci când se face întuneric și se secretă melatonina în mod natural, oamenii au tendința de a împinge ora de somn tocmai pentru că nu-și termină treburile sau pentru că vor să fie activi cât mai mult timp din cele 24 de ore și își stimulează mintea cu ecrane, cu lumină nefavorabilă, lumina rece este obositoare, pentru ca somnul să se declanșeze este bine să aibă o lumină naturală, galbenă, odihnitoare.

Vreau să atrag atenția că atunci când funcționarea este mai lentă, mai încetinită, productivitatea scade și afectează viața de zi cu zi, inclusiv viața socială, lipsa de comunicare cu alte persoane, lipsa de chef de a socializa e bine ca oamenii să solicite ajutor înainte să se epuizeze și înainte să apară dificultăți la locul se muncă, dificultăți în familie sau între prieteni, ajutorul trebuie să fie unul de specialitate, în domeniul sănătății mintale. Să nu ne lăsăm copleșiți, influențați de faptul că e o perioadă și trece pentru că, repetându-se aceste perioade de epuizare, pot fi mai scurte, apoi episoadele în care dispoziția e joasă să se prelungească din ce în ce mai mult.