Cea mai bună apă pentru hidratare

Nevoia noastră de apă crește în lunile de vară și tindem să bem apă rece. Există chiar și persoane care beau apă cu gheață pentru a ameliora efectele căldurii. Este însă bine? Ce spun medicii? Vezi în articol!

Experții spun că există câteva moduri greșite de a te hidrata, fie că îți place să bei apă la temperatura camerei, apă rece de la robinet sau apă plină de cuburi de gheață. În majoritatea cazurilor, depinde de cum preferi apa. Totuși, există câteva motive fundamentale pentru care unii oameni preferă apa mai rece sau mai caldă.

Apa este esențială pentru supraviețuirea noastră. Ajută la reglarea temperaturii corpului, la protejarea articulațiilor și la eliminarea deșeurilor prin transpirație și urină, printre altele. Majoritatea experților recomandă să bei apă atunci când ți-e sete și probabil vei avea nevoie de mai multă apă atunci când faci mișcare sau petreci timp în căldură. Se recomandă ca bărbații să bea aproximativ 13 pahare de apă și alte băuturi pe zi, iar femeile să bea aproximativ nouă pahare de apă. „Să rămâi hidratat este foarte important, așa că asigură-te că bei multă apă, indiferent de preferințele tale”, a spus Katherine Zeratsky, medic nutriționist și dietetician înregistrat la Clinica Mayo .

„Poate exista o excepție pentru unii sportivi, deoarece performanța lor poate fi afectată negativ atunci când temperatura corpului devine prea mare”, a declarat pentru Washington Post gastroenterologul Brian Weiner, care a studiat ani de zile temperaturile apei și dieta cu gheață.

Un studiu realizat pe 45 de bărbați apți fizic a constatat că cei care au băut apă rece în timpul sesiunilor de exerciții de o oră au experimentat o creștere mai mică a temperaturii corporale în comparație cu cei care au băut apă la temperatura camerei. Potrivit lui Weiner, acest lucru se poate datora faptului că vasele de sânge din gură și din partea superioară a esofagului răcesc sângele atunci când este expus la apă rece și gheață. Acest sânge răcit circulă apoi în restul corpului.

Pentru sportivi, „băuturile reci sunt mai bune decât, să zicem, băuturile la temperatura camerei sau cele calde”, a spus Weiner. „Acest lucru este valabil mai ales atunci când echipamentul folosit în sporturi precum fotbalul sau hocheiul îngreunează răcirea corpului.” Cercetările arată că alte persoane preferă apa rece sau gustările reci, deoarece le potolesc setea și le răcoresc.

Cu toate acestea, apa rece nu este ideală pentru toată lumea. Persoanele cu antecedente de migrene pot fi mai predispuse la dureri de cap, mai ales după ce beau apă rece cu paiul.

Persoanele cu acalazie, o afecțiune în care mușchii esofagieni nu funcționează corect, pot simți disconfort din cauza alimentelor și băuturilor reci.

Consumul de apă rece poate fi, de asemenea, dureros pentru persoanele cu sensibilitate dentară. Cercetările sugerează că, în cazuri rare, băuturile reci pot afecta tensiunea arterială și ritmul cardiac la subgrupuri de pacienți cu anumite afecțiuni cardiovasculare preexistente.

Dar, în majoritatea cazurilor, totul se reduce la preferințele personale.

„Preferințele individuale sunt importante și, de cele mai multe ori, când ne gândim la consumul de apă, scopul nostru este să susținem o hidratare mai bună și mai susținută. Nu este vorba despre consumul excesiv de apă, ci despre menținerea unei stări de hidratare care să susțină echilibrul fluidelor și sănătatea”, a declarat prof. dr. Elaine Choung-Hee Lee, directoarea Laboratorului din cadrul Departamentului de Kinesiologie de la Universitatea din Connecticut.

Personal, am preferat întotdeauna apa foarte caldă și nu mă deshidratez în felul acesta, dar pentru alții este invers”, a adăugat Hee Lee .

Deși mulți oameni preferă apa rece și la temperatura camerei pentru hidratare, unii experți recomandă apă caldă sau băuturi fierbinți pentru anumite situații.

Băuturile calde precum cafeaua, ceaiul sau supa fierbinte sunt remedii casnice binecunoscute. Cercetătorii din Marea Britanie au analizat dacă băuturile calde au ameliorat simptomele răcelii și gripei mai mult decât băuturile la temperatura camerei.

Ei au descoperit că băutura caldă „a oferit o ameliorare imediată și susținută a simptomelor de nas curgător, tuse, strănut, durere în gât, frisoane și oboseală, în timp ce aceeași băutură la temperatura camerei a oferit ameliorare doar a simptomelor de nas curgător, tuse și strănut ” .

Când se tratează tusea, Marianne Sumego, doctor în medicină internă și pediatrie la Clinica Cleveland, recomandă să se încerce apă caldă sau ceai cu puțină miere (pentru copiii peste 1 an) și lămâie.

De asemenea, cercetările sugerează că băuturile calde precum ceaiul de mușețel sau laptele pot ajuta la somn.

Factorul comportamental al unei astfel de rutine de culcare ar putea afecta și somnul, a spus Zeratsky.

În cele din urmă, experții spun că cea mai bună temperatură pentru a bea apă este în mare măsură o chestiune de preferință, temperatura apei nefiind atât de importantă pe cât ai putea crede, deși în anumite situații, apa mai rece sau mai caldă poate fi mai bună. Este mai important să nu te deshidratezi decât temperatura apei.