Orice femeie viseaza sa aiba coapse si fese ferme, bine definite insa cum nu exista nici o formula magica, doar exercitiile pentru fese executate riguros si constant ofera solutia. Pana la urma, fesierii, ca orice alt muschi, au nevoie de exercitii specifice pentru a fi lucrati. In cazul in care nu ai timp sa mergi la sala poti executa urmatoarele exercitii pentru fese acasa. Daca esti incepator, creste gradual intensitatea exercitiilor pentru fese pe care ar trebui sa le executii zilnic. Si inca ceva: nu te astepta ca dupa 1-2 exercitii fesele tale sa se transforme radical. Pentru asta ai nevoie de timp si de perseverenta si tu iti vei indeplini dorinta: sa ai coapse si fese ferme, bine definite.
Exercitii pentru fese # 1: Ridicari in spate ale piciorului
Din pozitia stand in picioare ridici un picior in spate. Pentru a-ti mentine echilibrul sprijina-te cu o mana de spatarul unui scaun sau fotoliu. Cine a facut balet cunoaste foarte bine aceasta miscare cu mana sprijinita de bara. Incet, ridica in spate un picior pana la inaltimea maxima pe care o poti atinge. Odata ce ai atins inaltimea maxima incordeaza fesierul timp de 5 secunde, apoi revino in pozitia initiala. In timpul executarii miscarii este recomandat sa mentii o postura corecta.
Citeste continuarea aici: http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/pontul-zilei-familie-parinti/3-exercitii-pentru-fese-ferme/
