Nu ai timp de sală? 10 exercise snacks care îți pot îmbunătăți sănătatea

Mulți oameni cred că pentru a fi sănătoși trebuie să alerge kilometri întregi, să ridice greutăți până obosesc sau să petreacă multe seri sau dimineți în sala de fitness. Realitatea e…un pic altfel. Potrivit unei analize publicate de BBC Future, cercetătorii acordă tot mai multă atenție așa-numitelor „gustări de mișcare” („exercise snacks”) și activității fizice incidentale. Pe scurt, este vorba despre episoade scurte de activitate care întrerup perioadele lungi de stat pe scaun. Adunate pe parcursul unei zile, acestea pot avea efecte extrem de benefice asupra sănătății.

Medicii cred că principalul inamic nu este lipsa unui abonament la sală, ci numărul mare de ore petrecute nemișcați. Ori, acest lucru se întâmplă pentru milioane de oameni. Mulți încep ziua pe scaunul mașinii, continuă pe scaunul de la birou și o termină pe canapea în fața televizoarelor/calculatoarelor de acasă.

Câteva minute pot conta mai mult decât crezi

Medicii atrag atenția că organismul uman este construit pentru mișcare frecventă, nu pentru perioade lungi de inactivitate urmate de un antrenament ocazional.

Tocmai de aceea, ei recomandă momente scurte de activitate pe tot parcursul zilei. Acestea nu trebuie să fie obositoare sau complicate. Important este să apară constant și să reducă timpul petrecut stând jos.

10 „gustări de mișcare” pe care aproape oricine le poate face

Plimbă-te de 10 minute după masă

Una dintre cele mai simple metode este o plimbare scurtă după prânz (dacă e posibil, evdent) sau cină. Pe lângă mișcare, aceasta poate ajuta digestia și controlul glicemiei.

Nu sta jos când vorbești la telefon

Data viitoare când vorbești la telefon, ridică-te și mergi. Un apel de 15-20 de minute se poate transforma în sute de pași suplimentari. Iar dacă vorbești des la telefon….

Urcă și coboară scări timp de două minute

Nu trebuie să locuiești la etajul 20. Chiar și câteva serii de urcări și coborâri rapide pe scări reprezintă un exercițiu cardiovascular excelent. La inceput, poate părea dificil, dar cu timpul devine o obișnuință și inima și mușchii îți vor mulțumi.

Dansează prin casă

Da, chiar funcționează. O melodie preferată în timp ce gătești sau faci ordine poate transforma câteva minute obișnuite într-o sesiune neașteptată de mișcare.

Fă mișcare între episoadele serialului

În loc să înceapă automat următorul episod, profită de câteva minute și fă întinderi, genuflexiuni. Benzile elastice, de asemenea, se pot dovedi de ajutor. Lasă-le la îndemână și folosește-le frecvent. Poți face asta chiar și când te uiți la filme.

Coboară din autobuz cu o stație mai devreme

Poate părea un clișeu, dar funcționează. Câteva sute de metri în plus în fiecare zi se transformă în kilometri parcurși într-un an.

Fă curățenie cu spirit de răspundere

Aspiratul, spălatul geamurilor sau ștersul prafului pot consuma mai multă energie decât cred mulți. În unele zile, o sesiune serioasă de curățenie poate rivaliza cu un antrenament ușor. Plus că, dacă faci tu asta și nu mai apelezi la un ajutor extern, faci și economii.

Joacă-te alături de copii sau animale

O partidă de joacă în parc sau câteva minute petrecute alergând după câine reprezintă o formă excelentă de activitate fizică.

Ridică-te de pe scaun la fiecare oră

Setează o alarmă discretă. Chiar și o plimbare de două minute până la bucătărie sau la fereastră poate întrerupe efectele negative ale sedentarismului.

Microantrenamentul de cinci minute

Cinci minute de genuflexiuni, fandări, întinderi sau exerciții cu greutatea propriului corp sunt suficiente pentru a activa musculatura și a pune sângele în mișcare.

Secretul nu este intensitatea, ci consecvența

Articolul BBC Future subliniază că oamenii sunt mai activi atunci când mișcarea face parte din viața lor de zi cu zi și nu este percepută ca o obligație suplimentară.