' fill='%23FBBC05' d='M0 37V11l17 13z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%23EA4335' d='M0 11l17 13 7-6.1L48 14V0H0z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%2334A853' d='M0 37l30-23 7.9 1L48 0v48H0z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%234285F4' d='M48 48L17 24l-4-3 35-10z'/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Specialiștii în nutriție susțin că nu consistența contează, ci calitatea ingredientelor folosite pentru pregătirea sandvișului.
Ce trebuie să conțină un sandviș pentru școală
Sandvișul pe care-l puneți în ghiozdan, alături de cărți și caiete, trebuie pregătit astfel încât să ofere copiilor porția de vitamine și minerale de care au nevoie pentru întreaga zi.
Aceste elemente chimice sunt esențiale pentru a-i spori atenția în timpul orelor și a-i oferi energia de care un copil are nevoie pentru a face față programului de la școală.
„Putem găsi variante de cremă de brânză, de mezeluri fără nitriți sau nitrați sau friptura rece preparată acasă, de seara. Toate aceste ingrediente pot fi așezate între două felii de pâine sau într-o lipie sau fiecare ce preferă să mănânce”, a declarat consultantul în nutriție Maria Martac, într-un interviu pentru Medika TV.
Totodată, sandvișul trebuie neapărat să conțină și legume. Câteva feliuțe de roșii, ardei sau salată verde vor da gust sandvișului și-l vor transforma într-o adevărată porție de sănătate.
„Avem grijă să punem și rondele de ardei gras sau o salată sau roșii, dar cu grijă să nu curgă. Trebuie să avem mai multe gusturi în sandviș. Putem pune și ou fiert tare tăiat rondele… Găsim soluții. Copilul stă liniștit, știe că are ce să mănânce”, a explicat consultantul în nutriție Maria Martac.
Mare atenție la hidratare
La fel de importantă pentru copii este și hidratarea. De aceea, pe lângă sandviș copilul trebuie să aibă la școală și o sticlă cu apă.
„De asemenea, trebuie să aibă în permanență apă la el, în niciun caz suc. De asemenea, dacă programul se prelungește își mai poate cumpăra un chefir sau iaurt, adică să mai mănânce ceva, până la o masă principală”, potrivit Mariei Martac.
Alimente interzise pentru pregătirea sandvișului
Specialiștii în nutriție explică și ce fel de alimente nu trebuie utilizate în pregătirea sandvișului.
În primul rând, trebuie eliminate toate alimentele procesate, așa cum sunt mezelurile. De asemenea, tipurile de brânză topită nu trebuie utilizate. Sunt considerate, de asemenea, alimente procesate.
Este important ca alimentele dulci, încărcate de zahăr, să fie înlocuite cu fructe. Recomandarea nutriționiștilor este reprezentată de mere, pere sau gutui.
Iar pentru hidratare, copiii nu vor bea niciodată suc sau alte băuturi carbogazoase. Doar apa plată este suficientă.
Citiți și: Secrete din farfurie pentru ca micuțul tău să fie energic la școală
