Cum identificăm vitaminele și mineralele de care avem nevoie

Vitaminele și mineralele joacă un rol important în menținerea sănătății. SfatulMedicului.ro a întocmit o listă cu cele mai importante vitamine și minerale, cum să identificați deficiențele și care sunt sursele naturale ale acestora.

Vitamine

Există două tipuri de vitamine, liposolubile (solubile în grăsimi), precum vitaminele A, D, E si K și vitamine hidrosolubile (se dizolvă în apă), precum vitaminele din complexul B, vitamina C și acid folic.

Tipul vitaminei si functia	Semne ale deficientei	Sursa naturala
VITAMINA A CRESTERE SI DEZVOLTARE	Probleme ale pielii Vedere scazuta pe timp de noapte Senzatie de ochi uscati Scaderea abilitatilor senzoriale
VITAMINA D SANATATEA OASELOR	Rahitism (caracterizat prin deformari ale scheletului) Oase fragile
VITAMINA E CIRCULATIE SI PROTECTIE IMPOTRIVARADICALILOR LIBERI	Imposibilitatea de a asimila grasimi
VITAMINA K COAGULAREA SANGELUI	Sangerare excesiva
VITAMINA C FORMAREA COLAGENULUI, FUNCTIE ANTIOXIDANTA SI ABSORBTIA FIERULUI	Scorbut Sangerare gingivala Vanatai Inflamatii articulare Vindecare ingreunata a ranilor
VITAMINA B COMPLEX B1, B2, B3, B6 si B12 ENERGIZANT, SISTEM IMUNITAR, SISTEM NERVOS, ABSORBTIA FIERULUI	B1 – apetit scazut sidepresie B2 – buze crapate,anemie, dureri la nivelul cavitatii bucale B3 – diaree si confuzie mentala B6 – anemie si leziuni ale nervilor B12 – anemie pernicioasa, risc crescut de cancer de stomac
ACID FOLIC REGENERARE CELULARA, PREVENIREA MALFORMATIILOR GENITALE IN SARCINA	Anemie Oboseala Infertilitate

Minerale

Mineralele esențiale sunt clasificate în două categorii: macro-minerale, precum calciu, fier și zinc care sunt necesare în cantități mari, și oligominerale precum iod și crom care sunt necesare în cantități mai mici.

Tipul vitaminei si functia	Semne ale deficientei	Sursa naturala
CALCIU FORMAREA OASELOR SI DINTILOR	Fracturi osoase Crestere incetinita Probleme ale sistemului nervos
FIER FORMAREA CELULELOR ROSII	Deficienta de fier Anemie Oboseala Unghii concave Tahicardie
ZINC SISTEM IMUNITAR, CRESTERE SI DEZVOLTARE, FERTILITATE	Inflamatii la nivelul pielii Caderea parului Dureri in gat Diaree
IOD CRESTERE, FUNCTIONALITATEA TIROIDEI	Gusa Inflamarea galandei tiroidiene Scaderea ritmului cardiac
CROM FUNCTIONALITATEA GLUCOZEI	Scadere in greutate Intoleranta la glucoza

Abonează-te acum la canalul nostru de Telegram cotidianul.RO, pentru a fi mereu la curent cu cele mai recente știri și informații de actualitate. Fii cu un pas înaintea tuturor, află primul despre evenimentele importante, analize și povești captivante.

Precizare:
Ziarul Cotidianul își propune să găzduiască informații și puncte de vedere diverse și contradictorii. Publicația roagă cititorii să evite atacurile la persoană, vulgaritățile, atitudinile extremiste, antisemite, rasiste sau discriminatorii. De asemenea, invită cititorii să comenteze subiectele articolelor sau să se exprime doar pe seama aspectelor importante din viața lor si a societății, folosind un limbaj îngrijit, într-un spațiu de o dimensiune rezonabilă. Am fi de-a dreptul bucuroși ca unii comentatori să semneze cu numele lor sau cu pseudonime decente. Pentru acuratețea spațiului afectat, redacția va modera comentariile, renunțînd la cele pe care le consideră nepotrivite.