STUDIU Ce aspect al vieții îți poate crește șansele de a trăi mai mult

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Buffalo, Statele Unite, şi publicat în revista JAMA Network Open, indică faptul că forţa musculară este asociată cu o reducere semnificativă a riscului de mortalitate la femeile cu vârste peste 60 de ani, relatează News.ro.

Cercetarea a urmărit peste 5.000 de femei cu vârste cuprinse între 63 şi 99 de ani. Participantele au fost monitorizate timp de opt ani pentru a analiza relaţia dintre forţa musculară şi supravieţuire.

Cercetătorii au evaluat două măsurători ale forţei musculare.

• forța de prindere a mâinii, determinată prin testul de strângere a mâinii (handgrip).
• testul ridicării de pe scaun, în care persoana trebuie să se ridice de cinci ori consecutiv de pe un scaun cât mai repede posibil, fără să-şi folosească mâinile.

Care au fost rezultatele

Rezultatele au arătat că femeile cu o forţă mai mare de prindere a mâinii şi cu timpi mai rapizi la testul ridicării de pe scaun au avut un risc semnificativ mai mic de deces pe durata perioadei de urmărire. Fiecare creştere cu 7 kilograme a forţei de prindere a mâinii a fost asociată, în medie, cu o reducere cu 12% a mortalităţii.

Performanţa la testul ridicării de pe scaun a fost, de asemenea, corelată cu supravieţuirea. O îmbunătăţire a timpului de execuţie cu intervale de 6 secunde a fost asociată cu o scădere de aproximativ 4% a riscului de deces.

Legătura dintre forţa musculară şi mortalitate s-a menţinut chiar şi după ce cercetătorii au luat în calcul nivelul de activitate fizică al participantelor şi durata perioadelor de sedentarism. Aceste informaţii au fost obţinute cu ajutorul accelerometrelor, dispozitive care măsoară mişcarea corporală.

Un alt rezultat important al studiului este faptul că beneficiile forţei musculare au fost observate chiar şi la femeile care nu atingeau nivelul recomandat de activitate fizică pentru adulţi, stabilit la cel puţin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână.

Creşterea forţei musculare poate fi realizată prin mai multe tipuri de exerciţii, inclusiv antrenamente cu greutăţi libere, gantere, aparate de fitness sau exerciţii cu greutatea corpului.