„Dacă am facut abuz culinar la masa de sărbatoare, nu intrăm imediat în post negru drept pedeapsă, ci revenim la principii sănatoase de alimentație. Putem exclude, o zi, două, carbohidrații (pâinea, orezul, bulgurul, dulciurile) și lactatele sub orice formă. Încercăm să avem mese bogate în proteine (carne/pește/fructe de mare), fibre (verdețuri, legume) și grăsimi sănătoase: nuci de toate tipurile, dar cu moderație, semințe (in, floarea soarelui, susan, dovleac), avocado. Apoi, exercițiile fizice nu trebuie să lipsească, iar necesarul zilnic este de minimum 30 de minute.”, precizează Ina Kishlaru, antrenor certificat și consultant nutrițional.
În plus, specialistul în fitness și nutriție a elaborat o listă cu 6 reguli simple care te ajută să slăbești după abuzurile culinare din perioada Paștelui:
1. Alege să consumi în proporție de 75% alimente crude: fructe, migdale si nuci, salate de legume, smoothie-uri de fructe, țelină, pătrunjel, sparanghel, ceai (menta, salvie, tei, echinacea, urzica, trifoi rosu) și foarte multă apă.
2. Începe-ți ziua cu un pahar de apă la temperatura camerei în care ai stors jumătate de lămâie. Are efect tonic, energizant și ajută la stimularea sistemului digestiv.
3. Începe ziua cu un mic dejun light: cereale integrale, salată de fructe sau ou fiert.
4. La prânz, prepară-ți o salată cât mai simplă cu pește sau pui, cu un dressing de lămâie și ulei de măsline și limitează-te să consumi rondele de orez expandat.
6. De departe, cea mai importantă abordarea este cea legată de exercițiile fizice. Ina Kishlaru, Fitness Mama, antrenor certificat și consultant nutrițional, recomandă plimbările în aer liber, alergarea ușoară, dar și seturi de exerciții complete.
cura de apa…ceai…cafea…si salata de varza … dovleac copt (fara adaosuri), dovlecei copti, cu putin ulei, sar si otet de mere si, bineintele, usturoi, patrunjel. pentru cei bolnavi cronic, n-ar fi trebuit sa abuzeze oricum de mancare/bautura… trei felii de paine pe zi. pentru cei sanatosi: 50-100 abdomene / zi… iar pentru cei care isi permit…nu trebuie sa avem grija lor, pentru ca probabil au piscine proprii in vilele de lux …prin Spania, Portugalia etc..
Lipsa de dopamina si serotonina duce la abuzuri de tot felul care compenseaza. Asta inseamna o mare masa de traumatizati care isi astupa suferinta cu ce au la dispozitie.
da, intox, nefericirea da cu exit existenZ…